Stryka är det roligaste som finns men vad ska man egentligen träna?

Jag kommer ge några tips här! (*^_^*)


Rumpa/Ben


Det finns många sätt att träna rumpa/ben. Nedan följer ett lätt, koncentrerat och kort pass. Det tar 10 – 25 minuter.

Musslan med PowerBand

50 reps (25 reps per ben)

Höftlyft

50 reps

Benspark

50 reps (25 reps per ben)

Knäböj

50 reps

Musslan med PowerBand

50 reps (25 reps per ben)

För mer utmaning

  • Musslan – Långsammare och pumpa ner.
  • Höftlyft – Tålyft och sära benen med PowerBand.
  • Benspark – Långsammare och pumpa ner.
  • Knäböj – Liknande videon, både ”vanliga” och sumo.

Lycka till!!


Mage


Det finns många sätt att träna mage. Nedan följer ett lätt, koncentrerat och kort pass. Det tar 15 – 30 minuter.


Set 1 repeteras 3 ggr

Crunches

15 rep / 25 sek

Luftcykel

15 rep / 30 sek

Höftlyft med böjda knän

15 rep / 45 sek

Plankan

30 sek

Vila 1 min

Repetera

OBS… för svårare minska vila till 30 sek


Set 2 repeteras 3 ggr

Crunches

15 rep / 35 sek

Höftlyft med böjda knän

15 rep / 30 sek

Sned crunch

10 rep / 20 sek

Crunches med sträckta armar

10 rep / 45 sek

Vila 1 min

Repetera

OBS… för svårare minska vila till 30 sek


För mer utmaning

  • Långsamma repetitioner
  • Mindre vila förslagsvis 30 sek
  • Fler sets ^_^

Lycka till!!


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.