Stryka är det roligaste som finns men vad ska man egentligen träna?
Jag kommer ge några tips här! (*^_^*)
Rumpa/Ben
Det finns många sätt att träna rumpa/ben. Nedan följer ett lätt, koncentrerat och kort pass. Det tar 10 – 25 minuter.
Musslan med PowerBand
50 reps (25 reps per ben)
Höftlyft
50 reps
Benspark
50 reps (25 reps per ben)
Knäböj
50 reps
Musslan med PowerBand
50 reps (25 reps per ben)
För mer utmaning
- Musslan – Långsammare och pumpa ner.
- Höftlyft – Tålyft och sära benen med PowerBand.
- Benspark – Långsammare och pumpa ner.
- Knäböj – Liknande videon, både ”vanliga” och sumo.
Lycka till!!
Mage
Det finns många sätt att träna mage. Nedan följer ett lätt, koncentrerat och kort pass. Det tar 15 – 30 minuter.
Set 1 repeteras 3 ggr
Crunches
15 rep / 25 sek
Luftcykel
15 rep / 30 sek
Höftlyft med böjda knän
15 rep / 45 sek
Plankan
30 sek
Vila 1 min
Repetera
OBS… för svårare minska vila till 30 sek
Set 2 repeteras 3 ggr
Crunches
15 rep / 35 sek
Höftlyft med böjda knän
15 rep / 30 sek
Sned crunch
10 rep / 20 sek
Crunches med sträckta armar
10 rep / 45 sek
Vila 1 min
Repetera
OBS… för svårare minska vila till 30 sek
För mer utmaning
- Långsamma repetitioner
- Mindre vila förslagsvis 30 sek
- Fler sets ^_^
Lycka till!!