Stryka är det roligaste som finns men vad ska man egentligen träna?
Jag kommer ge några tips här! (*^_^*)
Rumpa/Ben

Det finns många sätt att träna rumpa/ben. Nedan följer ett lätt, koncentrerat och kort pass. Det tar 10 – 25 minuter.

Musslan med PowerBand
50 reps (25 reps per ben)

Höftlyft
50 reps

Benspark
50 reps (25 reps per ben)
Knäböj
50 reps

Musslan med PowerBand
50 reps (25 reps per ben)

För mer utmaning
- Musslan – Långsammare och pumpa ner.
- Höftlyft – Tålyft och sära benen med PowerBand.
- Benspark – Långsammare och pumpa ner.
- Knäböj – Liknande videon, både ”vanliga” och sumo.
Lycka till!!
Mage

Det finns många sätt att träna mage. Nedan följer ett lätt, koncentrerat och kort pass. Det tar 15 – 30 minuter.
Set 1 repeteras 3 ggr

Crunches
15 rep / 25 sek

Luftcykel
15 rep / 30 sek

Höftlyft med böjda knän
15 rep / 45 sek

Plankan
30 sek

Vila 1 min
Repetera
OBS… för svårare minska vila till 30 sek
Set 2 repeteras 3 ggr

Crunches
15 rep / 35 sek

Höftlyft med böjda knän
15 rep / 30 sek

Sned crunch
10 rep / 20 sek

Crunches med sträckta armar
10 rep / 45 sek

Vila 1 min
Repetera
OBS… för svårare minska vila till 30 sek

För mer utmaning
- Långsamma repetitioner
- Mindre vila förslagsvis 30 sek
- Fler sets ^_^
Lycka till!!